Adrian Pais
TRAINER PERSONNEL SPORTIF CERTIFIÉ À GENÈVE
Sportif depuis le plus jeune âge, mon envie de dépassement physique et mental m’a poussé à développer des séances répondant à des besoins variés : force, endurance, résistance, vitesse et souplesse. Je propose aujourd’hui des séances adaptées et accessibles aussi bien aux sportifs confirmés qu’aux débutants sur le canton de Genève et alentours.
Pourquoi
s’adresser à moi ?
Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, je crée des séances répondant à vos objectifs.
- Remise en forme
- Perte de poids
- Développement musculaire
- Préparation physique
- Ré-équilibrage alimentaire (à la demande)
Ce que je peux vous apporter
Grâce à un lien direct et une méthode d’entraînement modulable, vous serez motivé pour atteindre vos objectifs.
- Une évolution visible
- Un suivi personnalisé
- Un soutien physique et mental
- Une pratique sécuritaire
- Des séances variées et motivantes
Mes
valeurs
Lien unique, programme adapté
Ma méthode
LA SÉANCE DÉCOMPOSÉE EN BLOCS
Bien que les séances soient conçues en fonction de vos objectifs et de votre niveau, les séances ont une structure précise.
Echauffement/mobilité
Bloc 1 (env. 10 min) :
Déverrouillage articulaire en lien avec la séance donnée
Par exemple : déverrouillage des hanches, mobiliser les genoux et les articulations intervenant dans la séance.
Renforcement et travail technique
Bloc 2 (env. 10 min) :
Ce bloc vise à préparer le travail de profondeur qui nous attend et de travailler la technique des mouvements pour garantir la sécurité (ne pas se faire mal).
Résistance
Bloc 3 (env. 10 min) :
Ce bloc vise à obtenir du gain musculaire avec des variantes d’exercices travaillant sur le même groupe musculaire ou un autre muscle intervenant.
Dans le cas d’une séance centrée sur le bas du corps, on effectuera par exemple des fentes ou des goblet squats.
WOD (work out of the day)
Bloc 4 (env. 15 à 20 min) :
Le but du WOD est de se challenger sur une série d’exercices fonctionnels de formats variés, faisant intervenir l’ensemble des muscles, toujours en lien avec le thème de la séance.
Il peut s’agir d’AMRAP (faire un maximum de rounds en un temps donné) ou bien d’un For Time (réaliser un certain nombre de répétitions en un temps donné).
Fin de séance
Les séances se terminent toujours par un retour au calme puis un temps de discussion avec moi afin que je vous donne mon feedback et que vous me donniez vos ressentis.
Bloc 1
ECHAUFFEMENT &
DÉVERROUILLAGE
Bloc 2
RENFORCEMENT &
TRAVAIL TECHNIQUE
Bloc 3
RÉSISTANCE
Bloc 4
WORK OUT
OF THE DAY (WOD)
Les
packs
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Sur demande en fonction de vos objectifs, en complément d’un pack. Tarifs modulables. Contactez-moi pour toutes questions.
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ContactAvis et Résultats
Adrian, tu es un coach dynamique. On voit que {…} tu te montres attentif et investi. Ton potentiel et tes qualités résident au coeur de ta personnalité. Tu es rassurant et capable de répondre aux différentes questions.
La méthode employée par Adrian est très efficace et ludique. Le fait d’avoir un lien direct avec le coach m’a permis de rester motivée.
J’adore les cours avec Adrian. Un coach attentif qui explique correctement les exercices. Après un congé maternité, je n’avais pas la motivation de faire du sport seule… Ca a été un super moyen pour démarrer. Adrian va à notre rythme, il s’adapte parfaitement et les exercices sont variés. Ca fait un plus d’un an que j’ai commencé et je continue toujours!
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CONTACT POUR PLUS DE DÉTAILS
Une simple question, ou de plus amples détails sur ma méthode, n’hésitez pas à me poser vos questions directement.
adrianpais.trainer@gmail.com
+33 6 36 36 80 76
960 route de Loisinges,
74 930 Pers-Jussy