Adrian Pais

Adrian Pais

TRAINER PERSONNEL SPORTIF CERTIFIÉ À GENÈVE

Sportif depuis le plus jeune âge, mon envie de dépassement physique et mental m’a poussé à développer des séances répondant à des besoins variés : force, endurance, résistance, vitesse et souplesse. Je propose aujourd’hui des séances adaptées et accessibles aussi bien aux sportifs confirmés qu’aux débutants sur le canton de Genève et alentours.

Découvrir ma méthode
Sur-mesure.

Séance variée, efficace, où que ce soit, en intérieur ou en extérieur.

Accessible.

Pour tous, à tout âge,
pour tout niveau.

Performance

Au rythme de chacun, pour
une évolution garantie.

Intensité

Calibrée selon
vos objectifs.

Pourquoi
s’adresser à moi ?

Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, je crée des séances répondant à vos objectifs.

Vos objectifs
  • Remise en forme
  • Perte de poids
  • Développement musculaire
  • Préparation physique
  • Ré-équilibrage alimentaire (à la demande)

Ce que je peux vous apporter

Grâce à un lien direct et une méthode d’entraînement modulable, vous serez motivé pour atteindre vos objectifs.

Les avantages
  • Une évolution visible
  • Un suivi personnalisé
  • Un soutien physique et mental
  • Une pratique sécuritaire
  • Des séances variées et motivantes

Mes
valeurs

Discipline

Discipline
Confiance
Sécurité
& Confiance
Flexible
Inclusivité
& bienveillance

Lien unique, programme adapté

Ma méthode

LA SÉANCE DÉCOMPOSÉE EN BLOCS

Bien que les séances soient conçues en fonction de vos objectifs et de votre niveau, les séances ont une structure précise.

Bloc 1 Bloc 2 Bloc 3 Bloc 4 Fin

Echauffement/mobilité

Bloc 1  (env. 10 min) :

Déverrouillage articulaire en lien avec la séance donnée
Par exemple : déverrouillage des hanches, mobiliser les genoux et les articulations intervenant dans la séance.

Renforcement et travail technique

Bloc 2 (env. 10 min) :

Ce bloc vise à préparer le travail de profondeur qui nous attend et de travailler la technique des mouvements pour garantir la sécurité (ne pas se faire mal).

Résistance

Bloc 3 (env. 10 min) :

Ce bloc vise à obtenir du gain musculaire avec des variantes d’exercices travaillant sur le même groupe musculaire ou un autre muscle intervenant.

Dans le cas d’une séance centrée sur le bas du corps, on effectuera par exemple des fentes ou des goblet squats.

WOD (work out of the day)

Bloc 4 (env. 15 à 20 min) :

Le but du WOD est de se challenger sur une série d’exercices fonctionnels de formats variés, faisant intervenir l’ensemble des muscles, toujours en lien avec le thème de la séance.

Il peut s’agir d’AMRAP (faire un maximum de rounds en un temps donné) ou bien d’un For Time (réaliser un certain nombre de répétitions en un temps donné).

Fin de séance

Les séances se terminent toujours par un retour au calme puis un temps de discussion avec moi afin que je vous donne mon feedback et que vous me donniez vos ressentis.

Bloc 1

ECHAUFFEMENT &
DÉVERROUILLAGE

Bloc 2

RENFORCEMENT &
TRAVAIL TECHNIQUE

Bloc 3

RÉSISTANCE

Bloc 4

WORK OUT
OF THE DAY (WOD)

Les
packs

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    Une simple question, ou de plus amples détails sur ma méthode, n’hésitez pas à me poser vos questions directement.

    adrianpais.trainer@gmail.com

    +33 6 36 36 80 76

    960 route de Loisinges,
    74 930 Pers-Jussy